Ändern statt ärgern – Heftige Gefühle positiv nutzen

Hintergründe und Lernziele

Laut Statistik ärgern wir uns zweimal pro Woche sehr heftig. Teilnehmende dieses Seminars reflektieren und erkennen, dass Ärger eine spontane, innere, negativ-emotionale Reaktion auf eine unangenehme oder unerwünschte Situation, Person oder Erinnerung darstellt. Es umschreibt eine ganze Gruppe von negativen Gefühlen, die verschieden intensiv auftreten können. Diese Emotionen sind weder gut noch schlecht und gehören zum Alltag. Verschiedene Angebote erweitern die Fähigkeit, mit diesen Gefühlen selbstwirksam und konstruktiv umzugehen.

Inhalt

• Was ist Ärger?
• Persönliche Anlässe für Ärger und Wut (Ursachen) erkennen
• Persönliches „Ärgermuster“ erkennen (Auslöser und Reaktionen)
• Mentale Techniken für mehr positive Gefühle (Ankertechnik, Atemtechniken, Schreibrituale, „Wutzettel“, Abend- bzw. Morgenjournal, Wohlfühlbingo, Entspannungstechniken, reframen, assoziieren/dissoziieren – Abstand gewinnen, point of view Modell, etc.)
• EFT – Auf „Klopf“druck entspannt
• Hilfreiche Kommunikationswerkzeuge (wahrnehmen, bewerten, interpretieren – Rapport erstellen, aktiv zuhören, gezielt Fragetechniken einsetzen, Kommunikationsmodelle)
• Ausgleichende Bewegungsangebote